Kenapa Saya Suka Bicara Sendiri? Penjelasan Psikologis di Balik ‘Self-Talk’

Foto: Ruslam Espinosa / Pexels

Pernahkah kamu tiba-tiba bicara sendiri, entah saat mencari kunci yang hilang atau sedang memikirkan masalah? Kebiasaan ini mungkin terasa aneh atau bahkan membuatmu khawatir. Namun, apakah bicara sendiri itu normal?

Dari sudut pandang psikologi, fenomena ini dikenal sebagai self-talk atau bicara sendiri. Sebagian besar orang dewasa mengalaminya dan ini umumnya tidak dianggap sebagai tanda gangguan mental.

Bicara Sendiri: Kebiasaan Aneh atau Normal? Ini Kata Psikologi

Berbicara pada diri sendiri, atau self-talk, adalah perilaku yang sangat umum dan normal pada orang dewasa. Ini adalah ekspresi verbal dari pikiran, keyakinan, dan perasaan batin yang kamu tujukan untuk diri sendiri, bukan untuk orang lain.

Seringkali, kamu mungkin tidak menyadari sedang melakukannya. Kamu mungkin bertanya, normalkah bicara sendiri?

Para ahli psikologi sepakat bahwa kebiasaan ini dapat berlanjut hingga dewasa dan umumnya tidak menjadi masalah. Justru, ini bisa menjadi bagian alami dari cara otak kita bekerja.

Dari Mana Asalnya? Akar ‘Self-Talk’ Sejak Masa Kanak-Kanak

Konsep bicara sendiri dalam psikologi berakar dari teori private speech oleh psikolog Lev Vygotsky. Vygotsky memandang private speech sebagai jembatan antara ucapan sosial (berbicara dengan orang lain) dan ucapan batin (pikiran verbal).

Pada anak-anak, private speech (bicara sendiri dengan suara keras) adalah alat penting untuk mengatur diri sendiri. Mereka menggunakannya untuk merencanakan, memandu perilaku, dan memusatkan perhatian, terutama saat mengerjakan tugas yang sulit.

Seiring bertambahnya usia, private speech yang terdengar ini tidak hilang. Perilaku ini berkembang menjadi inner speech atau dialog internal yang sunyi di dalam kepala kita. Namun, dalam situasi tertentu, inner speech ini bisa kembali menjadi ucapan yang terdengar.

Bukan Sekadar ‘Ngoceh’, Ini Manfaat Bicara Sendiri untuk Otak

Meskipun sering dianggap sepele, self-talk memiliki berbagai fungsi dan manfaat positif. Manfaat ini berlaku baik dari segi kognitif maupun emosional.

Meningkatkan Fungsi Kognitif

Self-talk berfungsi sebagai alat kognitif yang dapat membantu meningkatkan konsentrasi, memori, dan performa dalam menyelesaikan tugas.

Sebuah tinjauan sistematis menunjukkan bahwa self-talk yang positif dan instruksional dapat meningkatkan performa. Misalnya, membicarakan langkah-langkah saat mencari objek yang hilang bisa menstimulasi memori.

Membantu Regulasi Emosi

Berbicara pada diri sendiri juga dapat membantu mengatur emosi, mengurangi stres, dan kecemasan. Sebuah studi menemukan bahwa berbicara pada diri sendiri dari sudut pandang orang ketiga dapat membantu mengelola emosi dan menghilangkan stres.

Membicarakan perasaan pada diri sendiri bisa memberikan rasa aman pada sistem saraf. Ini adalah cara alami untuk memproses dan menenangkan diri.

Memotivasi Diri dan Pandangan Positif

Selain itu, self-talk berperan penting dalam memotivasi diri dan membangun pandangan positif. Dalam psikologi olahraga, self-talk motivasional terbukti bermanfaat untuk meningkatkan performa.

Ini juga bisa menjadi dorongan saat kamu mempersiapkan diri untuk tugas-tugas penting, seperti presentasi.

Kapan Bicara Sendiri Perlu Diwaspadai?

Meskipun sebagian besar self-talk adalah normal, ada beberapa kondisi di mana kebiasaan ini perlu diwaspadai. Ini bukan berarti bicara sendiri itu sendiri adalah masalah, melainkan gejala penyerta dari kondisi lain.

Kebiasaan bicara sendiri perlu diwaspadai jika disertai dengan halusinasi. Misalnya, kamu merasa membalas suara yang hanya kamu dengar, bukan monolog internal.

Perilaku ini juga patut diperhatikan jika disertai delusi, yaitu keyakinan yang tidak sesuai realita. Pada kondisi gangguan mental seperti psikosis atau skizofrenia, ‘bicara sendiri’ yang tampak sering kali bukan monolog internal.

Ini lebih sering merupakan dialog di mana orang tersebut merespons suara halusinasi yang hanya bisa mereka dengar. Jika kamu atau orang terdekat mengalami gejala-gejala ini, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan mental.